Tina瘦子養成大作戰

我吃了最有效果的減肥菜單

同時我還配合喝茶 還有泡澡 但是沒有運動

我想我po出來好了 這樣我就不用一個個回應
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月 一共瘦了十幾公斤
平均一個禮拜約1.5-2.5公斤


菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐 : 蘋果or 柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐 : 蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　
我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　 *肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，
可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　 *別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，
例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐: 吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃


CPF分食減重法
儘管快速見效，不過長期實施容易導致營養不良的後遺症，劉靖香說，「CPF」分食法是藉由C（醣類）、P（蛋白質）、F（水果、纖維）分食的方式，達到減肥目的，早期減重名人唐安麒也曾經大力提倡過在同一餐中，澱粉類與肉類食物不要一起吃，就是這個原理，透過CPF分食法，可讓醣類、蛋白質及水果纖維利用率分別高達98%、95%及92%，若混合著吃，利用率只有6～10%，當人體殘存了無可利用的東西，便會轉換成為脂肪囤積。
提醒你，實施分食法時禁食牛奶，因為牛奶中含了各類營養素，會讓減肥效果大打折扣，可以的話，建議早餐攝取蛋白質為主，午餐攝取醣類為主，晚餐則以蔬菜、水果為主。

肉(蛋白質)與澱粉分食法原則彙總

簡單而言

早餐： 溫開水500cc + 水果1-2份

午餐： 清燙的蔬菜 + 肉類 + 1份水果   （肉與蔬果份量3：1）

晚餐： 清燙的蔬菜 + 澱粉類 + 1份水果 （肉與蔬果份量3：1）

注意事項

1.肉跟澱粉不要在同一餐出現。

2.每一餐肉的種類要統一，不要很多種肉一起吃。

3.水果挑選種類：柑橘類（檸檬、葡萄柚、柳丁）、芭樂、奇異果、蕃茄、蘋果。

4.不要吃加工品及飲料。