Tina瘦子養成大作戰

奇摩新聞-uho優活健康網
記者:林曉玲／整理報導

(一)每天至少要攝取1200卡以上：最好是每天減少500卡的熱量攝取，加上適量的運動，才不會造成營養不良的狀況，也不會使基礎代謝率下降。

先說一下這個神奇的方子：

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)

食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。

為了配合經濟效益：高營養、低價格、快速處理時間、取得方便性和組合多元性。於是，經過多次修正、嘗試的發明下，我多道的燕麥系列食譜就這麼產生了。基本素材不脫燕麥和熱水的快樂組合，是住宿窮苦(懶的出門)、忙碌(睡的太晚)學生最經濟實惠，省電又省時間的美味營養早餐。※以下示範食譜燕麥僅用"麥維爾"澳洲燕麥(全聯價：32元/500g)

◎鹹湯系

★海帶芽燕麥粥：新東陽的海帶芽+50g的燕麥 (成本：6元)

天氣變冷了，讓人吃飽了就想睡覺，而冬天是四季中最容易發胖的季節，因為在厚重衣物遮蓋下，天冷又想吃較多的東西保暖、儲存熱量，再加上新陳代謝速功能降低，更會發胖。以現代人的生活習慣來看，晚餐延後一點、晚上8點吃晚餐，然後12點睡覺，不吃消夜，就比較不會發胖。若遇上假日或需要熬夜時，吃消夜最好選複合性澱粉食物，血糖較不會快速上升，也就不易發胖。

照時間

正常作息不吃消夜

飲食減肥的核心有二，一是「降低熱量攝取」，二是「促進飽足感」，這是不少文獻均一再強調的事，只是大多數人均只做到第一項，且方法也不正確，以致於事倍功半。因此，真正有效的減肥方法，一方面要精算「每人每日所需攝取的熱量」：一般來說，成年男性每日約需要2000－2800大卡，女性約需要1600－2300大卡。


另一方面，就是要選用「低熱量密飲食」，因為減肥時每日攝取的熱量通常比平常少約500大卡，甚至1000大卡，若您選用的食物熱量密度越高，所吃進的食物量就越少，這樣就不容易產生飽足感，往往導致減肥的失敗，相反的，當食物熱量密度越低，因為熱量是固定的，所吃進的食物量就越大，這樣才足以維持飽足感，減肥才會有效果。

常聽人家說，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎麼在我的身上就不靈？原因出在哪裡？4個問題我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。 
    
1 少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？

    發胖原因：減少吃非正餐的機會，纔是最有效的少吃一餐窈窕法。
 

『少吃』、『多動』是減重的不二法門，但該少吃什麼？該如何選擇才是健康的減重飲食呢？

※ 低熱量均衡飲食法

顧名思義即是減少每日的進食熱量1000-1200卡，並堅持低醣、少油、高纖的原則。

分食法就是蛋白質、澱粉分食的方法。但這跟瘦身有什麼關係呢？這是因為身體的消化系統，要消化這兩種分子的時間是不一樣的：


分解蛋白質 Time：6至8小時

常常聽到減肥的人說，因為我新陳代謝比較差，所以才瘦不下來。的確，新陳代謝率比較高的人比較有口福，即使多吃也比較不容易發胖；在實行減重計劃的時候，也比較容易瘦下來。但如果妳是連吸空氣都會胖的體質，也不必哀聲嘆氣，還是可以藉用改變飲食模式來提高妳的新陳代謝，彌補妳先天的不足。

＊ 新陳代謝是什麼？

新陳代謝就是身體將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程，就算妳24小時都在睡覺，每天也至少需要消耗1200大卡的熱量，這也就是為什麼建議想減重的人，每天攝取的熱量不能低於1200大卡的原因。提高新陳代謝率最有效的方法就是運動，因為運動可以提高身體裡瘦肌肉組織的比例，而瘦肌肉組織代謝熱量的功能比脂肪組織來得有效率，這就是為什麼利用運動方式瘦身的人比起用節食方式瘦身的人不容易復胖的原因。而且運動瘦身成功之後，即使沒有繼續保持運動的習慣，身體裡的瘦肌肉組織仍然會持續幫妳消耗熱量。

停滯期長久以來就是減肥者最大的夢靨之一, 但也是被減肥者最濫用的一個名詞. 往往減肥者因自己飲食控制鬆散導致體重下降不良, 就怪罪到停滯期 ,事實是如此嗎? 往下看便知道.

要減肥就不能不知道有一種叫”假停滯期”(FWLP)的東西不然你成功的機會會大減. 假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)如何分辨, 可以由下面簡單的問答得到答案:

1. 體重上下起伏超過0.5公斤--- 是( ) 否( )

我吃了最有效果的減肥菜單

同時我還配合喝茶 還有泡澡 但是沒有運動

我想我po出來好了 這樣我就不用一個個回應

＊飲食的五大原則

我特別針對台灣讀者設計了低胰島素七天瘦身食譜，不過在開始實行之前，要先說明幾個簡單的原則。當你了解這些原則之後，就可以開始使用這種聰明的低胰島素減肥法了！

1、背部伸展有美化全身的背部線條


2、同時增加手部柔軟度

 

造成肥胖有兩大主因，其中遺傳僅佔5%，其餘的95%則來自於環境因素：吃進去的多、消耗的少，熱量於是囤積成了肥滋滋的贅肉。所以，體重管理的不二法門就是刻意攝取不足的熱量(少吃)，並增加熱量消耗(多動)，造成負的熱量平衡，身體機制就會自動去氧化體脂肪，以補充不足的熱量，進而達到維持理想體重的效果。 

不過，體重控制並不是要虐待自己，而是要吃得開心、吃得健康﹔計算自己一天所需的熱量，並留意食物的卡路里，改變飲食習慣，並控制熱量的攝取，才能讓體重管理有效且持續地進行下 去。

最近坊間盛行一種針對女性設計的減重方式—— 生理期減重法；其標榜不必節食、挨餓，只要依循身體的生理週期，掌握身體新陳代謝較快的時期實行減重計畫，就能有效地保持輕盈體態。
生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段：

第一階段生理期：
是從月經來的第一天算起至月經結束，約7天。

Diet Rule 1 認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由，然後再開始減肥

很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”…… 認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。