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日期

體重

體脂肪

早餐

午餐

晚餐

total        

備註

1

68.4 32.0      

2

68.3 32.7      

3

68.3 31.3      

4

68.5 29.0      

5

68.5

30.4 

     

6

68.7 28.0      

7

 68.3

29.4      

8

 69.132.0香蕉(120)







小計120卡		幸褔輕纖餐
-五穀燕麥(163)

德芙71%黑巧克力4塊
(89)
1塊=89.16卡


小計252卡		飯3/4碗(210)    

瘦焢肉3份(225)

青菜1碗(50)

滷雞腿1支(225)

小計710卡 		 1082卡

9

 67.832.4 7-11草莓厚片土司(243)


小計243卡		幸褔輕纖餐
-田園玉米(184)
麥斯威爾無糖咖啡(52)

小計236卡		 麻油雞4大塊(300)
7-11寒天仙草凍(111)

小計411		 890卡 

10

 67.0 31.8 洋葱雞4份(300)寒天果凍3個(30)
龍眼乾24顆(120)
烤布丁1個(190)		生魚片(220)
烤魚半隻(75)
魚湯半隻(75)
涼拌洋葱(25)
壽司2個(70)
 1105卡 

11

 67.4 30.1百頁半個(75)
甜不辣1片(75)		 豬血糕1碗(115)炸彈麵包半個(270)
蓮霧2個(60)
硬杮子1個(60)
鴨翅1隻(115)		 770卡 

12

 67.8 32.0 x草莓厚片土司(250)
低脂拿鐵咖啡(115)		蚵仔麵線大碗(440)
燒仙草(150)		 955卡哎~差太多
體重又上升!!

13

 67.5 28.8草莓厚片土司(243)
養樂多(72)		 x  最近攝取的卡路里
不是很正常
體重也跟著亂...

14

 X X大餅
咖啡(不加奶精)		大餅
無糖咖啡		雞肉2塊 ? 吵架真的會沒胃口....

15

 66.9 30.2草莓厚片土司(243)
養樂多(72)		 日式鍋燒鳥龍麵(452)甜不辣3片(210)
高麗菜1份(45)
金針菇1份(45)
海帶3片(25)		1092卡  昨天沒吃什麼
,體重降好多!!

16

67.5 31.7草莓厚片土司(243)
養樂多(72)		7-11小籠包(136)
可口可樂ZERO
無糖咖啡(52)		高麗菜3碗(150)
煎魚半條(75)
寒天仙草凍(113) 		 789卡正常吃
體重又恢復了!!
昨天吃飽了
倒頭就睡了..慘

17

 67.9

 30.1蘭姆葡萄土司(268)
可口可樂ZERO 1瓶
雀巢咖啡(60)

白飯半碗(140)
烤雞腿1隻(172)
花椰菜+大黃瓜(45)
雞肉3小塊(38)
玉米1匙(35)
生魚片3塊(75)
羊肉串(5個)(67)
味潧湯(40)
烤魚半條(75)
烤雞腿4塊(114)
涼拌洋葱(25)
辣蘿蔔(25)

 1179卡最近減肥似乎遇到了瓶頸,
不知道該如何繼續下去,
害怕復胖的我需要一點動力
離60公斤還有一段距離呢~~

18

67.2  31.2 愛之味御珍菇(85)
洋蔥雞肉3份(225)
健怡可樂1瓶		寒天仙草凍(113)
洋肉湯2碗(170)
牛肉冬粉(425)
燙青菜(45)
滷蛋1/4+大腸+海帶(100)		 1163卡 其實也吃了不少零食沒有算進去
假日真的很想吃東西!!

19

 67.226.1 低脂咖啡(61)
皇家奶油土司(193.2)
三合一麥片(133)		燙青菜1份(45)
肝連1份(150) 		 低脂咖啡(61)
滷雞腿4塊(173)
白飯半碗(140)
青菜+大黃瓜(45)
炸雞腿2塊(75)

 1076.2卡
 體脂怪怪的吔!!
今天早餐吃的好飽,
土司沒吃完當點心吃

20

 66.7 29.0皇家奶油土司(193.2)
三合一麥片(133)		燙青菜1份(45)
肝連1份(150) 
咖啡(61)		鵝肉麵(315)
冬粉1束(140)
燙青菜(45)		1082.2卡 體重終於降下來了
最近晚上肚子餓的咕嚕叫...
昨天吃了二碗麵...

21

66.4 31.8皇家奶油土司(193.2)
三合一麥片(133)		燙青菜1份(45)
肝連1份(150)
咖啡(61)		鹹豬肉+培根洋蔥捲(100)
生魚片5片(150)
涼拌洋蔥+章魚(40)
味噌鍋(105)
燒仙草(150)		1127.2卡最近早中吃的都一樣哩!!

22

66.5 27.0 皇家奶油土司(193.2)墨西哥辣味培根義大利麵(563)
寒天餅干(100)
蚵仔麵線(220)
燒仙草芋圖(70)		1146.2卡 中午的義大利麵熱量??

23

66.233.3皇家奶油土司(193.2)
三合一麥片(133)		燙青菜1份(45)
肝連1份(150)
蘿蔔1份(25)
 x1027卡 

24

66.027.8 x xx 1078.2卡令人興奮的數字

25

66.631.2  x x x ? .......差差太多了

26

66.3 28.1 低脂咖啡(61)
草莓厚片土司(243) 		燙青菜1份(45)
肝連1份(150) 
咖啡(61)		 日本料理(572)1132卡  

27

66.1 22.4皇家奶油土司(193.2)
三合一麥片(133) 		燙青菜1份(45)
肝連1份(150) 
日出乳酪蛋糕(190)
乾拌雞肉米線(280)
炸春捲1條(75)
涼拌木瓜絲(25)
燒仙草(150)		1241.2卡 大略的算,可能有少算..... 

28

66.2 27.3 皇家奶油土司(193.2)
桂格山藥百合薏仁(120)		燙青菜1份(45)
肝連1份(150) 
油豆腐1塊半(114)
咖啡(61)		 聚餐無法計算 ?體重是不會騙人的~~ 

29

66.3 30.4 蘭姆葡萄土司(268.2)
咖啡(61)
 		幸褔輕纖餐
-野菜輕食(153)
無糖咖啡(52)

 		 三杯雞便當
飯半碗(140)
雞肉3份(225)
豆干1份(75)
青菜(45)		1019.2卡  今天中午吃代餐..

30

65.8 31.3低脂咖啡(61)
草莓麵包(260) 		 桂格十穀南瓜健康粥(110)蚵仔麵線大(330)
肉粽(350) 		1111卡草莓麵包是在一般麵包店購買

31

       

11/30 MC

TINA 手扎 

11/8
幸褔輕纖餐是7-11賣的類似代餐的食品,
營養成份頗高的,一包賣49元,
裡面含一包濃湯(106卡)和一包餅干3片(57卡) 有四種口味,
我選擇的是五穀燕麥口味,喝起來味道很淡,加上麥片不多不夠濃稠
餅干就像一般的胚芽餅干一樣
但整體來說有飽足感也不算難吃,可以考慮做為替代一餐使用
下次再買別種口味的... 

11/9
排便不順真的是我的困擾
用盡了所有的方法
還是沒辦法...
下午喝了一杯麥斯威爾的無糖咖啡
不好吃還52卡,還不如喝低脂咖啡
又好喝又只有60卡
明天補貨去~~~~
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    tinachen0511 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

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