繼續努力
Tina 加油 !!
不論是對一般民眾、減肥者、糖尿病者、或任何人而言，食物代換表都是了解食物的工具。食物代換表將平時常見到的食物依所含三大營養素的量（醣類、脂肪、蛋白質），分成奶類、五穀根莖類、肉類、水果類、蔬菜類、油脂類等六大類，藉由固定份量使同一類且同份量食物所含的醣類、脂肪、蛋白質大致相同，所以供應的熱量相同；但不同食物種類是不能代換的，例如肉類不能代換主食類。
熱量的計算：
每個人依年齡、性別、身材、活動量的不同，有不同的熱量需求，平均每公斤體重25-35大卡。依個人的熱量需求、飲食習慣，作餐次分配，配合胰島素注射，以維持理想體重及血糖的穩定，是每位DM飲食控制的目標。
每日熱量需求與食品份量分配及說明：
房子裡若住著不勤於打掃的人，妳認為這房子會乾淨嗎？許多人減重效果不彰，主因正是代謝機能不彰所致。若能了解自身代謝狀況並透過飲食改善，減重說不定就能突飛猛進！
常聽說三十歲以下每增加十歲，代謝速率會降低2~3%，但要如何檢視自己的代謝機能是好是壞呢？可以分下列四點來探討：
1.檢視基礎代謝的功能：
1)不太流汗
低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
主角漢娜是個身材重量極，胖到下巴與脖子連成線，但上天並未虧待她，賦予她天籟般的嗓音。
由於龐大的身軀，使她只能在幕後幫美女歌手亞美代唱和兼差電話聊天。
為什麼只有在路過StarBucks（星巴克）時聞到濃郁的香氣才會想起咖啡？其實，作為Office Lady每天喝咖啡也是一種健康而容易掌握的減肥方法。
上班時間：咖啡瘦身的最佳時間
午飯後30分鐘至1個小時內：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。
禮拜一跑到新光三越的雷諾瓦拼圖坊買拼圖
自上回拼了1000片的拼圖後
本來應該再挑戰1500片的拼圖
但礙於家中沒有這麼大的拼圖板就作罷
還是同樣選擇1000片的拼圖來拚
今天早上量體重
彷彿進度有超前了一點點
體重有降了下來
不過令人感到害怕的是
那是因為我昨天晚上只吃一點點東西而己
從7月30日減肥到現在
除了第一個月很迅速的減了4公斤
到現在.......
體重不斷的起起伏伏
始終無法按照進度走
熱量差決定體重
體重的增減是經由能量的攝取和消耗來調節， 當攝取的熱量小於每天消耗的總熱量時，體內會將已儲存的脂肪或體組織燃燒以產生熱量，因此體重會降低。個體每日所需的總熱量是由基礎代謝率、食物產熱效應與身體活動三個體內需能過程的總合來決定。
代謝決定熱量消耗
基礎代謝率占每日總熱量消耗的百分之五十至七十，而食物的產熱效應則佔百分之十。身體的肌肉活動則占總熱量消耗的百分之二十至四十。燃燒脂肪是減肥的關鍵，而基礎代謝率高低是影響體重最重要的因素。身體產熱效應高的個體會有較高的代謝率，因此燃燒脂肪的能力較高。
